[健康] 7個好習慣-罹癌風險少一半

生活中養成飲食、運動的好習慣，對身體健康有幫助是大家朗朗上口的觀念，然而究竟幫助有多大呢？最新研究發現，若採納美國心臟協會推薦的7種健康生活方式，不僅能減少心臟病風險，而且還能降低罹癌風險超過50%。

長久以來醫學界認為少油少鹽、均衡飲食是避免心血管疾病的一種途徑，另外對預防糖尿病、癌症都有很好的效果；若能以健康飲食為基礎，搭配如運動、健康檢查等習慣為輔，罹患癌症的風險更是大大降低。

美國心臟協會　7個健康生活習慣

為了調查健康的生活型態對癌症風險的影響，一篇發表在循環（Circulation）期刊的研究中指出，若能採納美國心臟協會建議的7種方式，罹患癌症的風險可能減少超過50％，且所獲得的益處是累積的，每多做到1項建議，罹患癌症的風險就會往下降。

負責該研究的芝加哥西北大學范伯格（Feinberg）醫學院的研究小組於1987年開始收集4個社區的動脈粥樣硬化（血管硬化）研究數據，樣本超過1萬3千名男女。一開始先調查受試者的生活方式和健康生活習慣，20年後，統計近3000人罹患癌症，主要是肺癌、前列腺癌、乳腺癌、結腸直腸癌。

研究人員發現，那些遵循6、7個健康生活方式的人罹患癌症的風險，比沒有做到任1項的人減少51％，那些遵循4個因素者降低33％的風險，遵循1、2個因素者降低21％。這7種健康的生活型態包括：

1. 保持身體多運動：例如每周至少有5次150分鐘的中等強度運動或75分鐘高強度運動，快走、慢跑、游泳、跳繩等都可。


2. 維持健康體重：BMI指數控制在18～24的範圍間。


3. 控制膽固醇：應該選擇低膽固醇、低飽和脂肪和無反式脂肪的飲食。每天膽固醇攝入量控制在300毫克以下。


4. 降低血壓：高血壓是心臟病一大高風險因素，調節飲食、經常運動、緩解壓力、少飲酒、不吸煙等有助於控制血壓。


5. 持續檢查血糖：糖尿病患者發生心臟病的風險是常人的2～4倍。控制糖尿病發病進程至關重要，要經常檢查血糖水準，使其平穩。


6. 不抽菸：吸煙者更容易出現動脈硬化、血栓等增加心臟病與多種癌症風險。


7. 健康飲食：均衡飲食，並且控制每日熱量攝取。

[健康] 擔心孩子染毒-6個小地方莫輕忽

假一到，年輕學子們悶了一整個學期，無不想好好利用假期跑去夜店徹底狂歡一番，然而也因為喜歡追求新奇、刺激，加上年輕氣盛容易被慫恿，一不小心就勿踏吸毒陷阱，更讓家人擔心。建議擔心孩子染毒的爸媽們，可從6個小地方觀察，若有異狀應該提早接受協助。

據北市聯合醫院昆明院區102年1～4月辦理三、四級毒品危害講習統計發現，在276位受測者問卷分析中得知，平均染毒年齡為28歲。使用藥物時的場所，第1名主要為夜店佔40.58%，其次為PUB舞廳佔18.48%，第3名是在家中使用佔15.94%。

而取得違法藥物方式，多從朋友或夜店內取得，對於使用非法藥物原因：第1名為好奇心佔64.13%，其次為朋友慫恿下使用佔11.59%，第3名是紓解壓力佔10.14%。初次使用非法藥物則多以以K他命為主要佔82.97%，其次為搖頭丸佔23.55%。

6個小地方　染毒恐露餡

昆明院區新興傳染病及藥癮防治科護理師詹豐銘表示，可以明顯發現，在使用非法藥物時，還是以娛樂性為主。對於疑似染毒的孩子，建議家長們可從6個小地方觀察是否出現異狀：

1. 情緒變化大、輕易發怒或敏感多疑、過分堅持獨處的隱私權。


2. 學校功課突然變差、遲到/翹課、經常晚回家、結交來歷不明新朋友。


3. 目光呆滯、精神渙散、注意力不集中、食慾差、日見消瘦。


4. 精神恍惚、偶有自言自語、出現幻聽幻覺，或做出無意義的動作。


5. 拒絕溝通、迴避問題和眼光、以及小事容易與他人有衝突。


6. 金錢花費變大、有偷竊或借錢行為。



詹豐銘護理師補充，當發現孩子染毒時，父母不要用責罵方式，可用冷靜平淡口氣與年輕朋友坐下來好好談一下，試著了解年輕朋友吸毒原因以及使用的藥物，進一步求助專業醫療院所的成癮科別協助，或撥打戒毒成功專線0800-770-885（請請您幫幫我）尋求戒癮管道與方式。

[健康] 搶快！12%高中女-15歲嚐禁果

台灣人的性觀念，可能比你想像中更為開放。據台灣婦產科醫學會發表「台灣青少女子宮頸癌認知及性經驗調查」發現，12.4%的高中女生，平均在15.6歲即發生「第一次」，而有38.1%的大學女生，平均16.4歲初嚐禁果。醫師指出，越早發生性行為，就越容易暴露在HPV病毒感染風險中。

這項「台灣青少女子宮頸癌認知及性經驗調查」，樣本數為全台439名高中職及大專院校女學生，參與調查的學生年齡範圍在15歲至22歲之間。比較高中生初體驗年齡（15.6 歲）與大學生（16.4歲）的數據可以發現，較年輕的高中生世代，性觀念比大學生更為開放，提前1年初嚐禁果。

性行為越早發生　越易染HPV病毒

台灣婦產科醫學會理事長謝卿宏醫師表示，據美國一項針對18～35女性的研究說明，性經驗1年後，約4成女性感染人類乳突病毒（HPV）；國內研究也發現若持續感染HPV病毒，可能增加高達25倍的子宮頸原位癌風險。

謝卿宏醫師強調，身體免疫力佳時，一般而言，體內可自行清除約90%的HPV病毒，但在免疫力差時，HPV病毒就會在體內持續感染，而HPV陽性者6年內出現子宮頸原位癌風險較HPV陰性者多出24.9倍。

台灣婦產科醫學會副秘書長林姿吟表示，目前世界防癌組織建議有效預防子宮頸癌的方法為抹片檢查，呼籲已有性經驗的女性需每年定期作抹片檢查，幫助遠離子宮頸癌、子宮頸腺癌、外陰癌、陰道癌癌前病變及菜花的威脅。

超級水果香蕉-10個驚人的好處

香蕉口感佳、營養價值高瘋迷世界，連台灣女星大S、林志玲等都瘋香蕉減重，尤其台灣又是香蕉盛產國，更要多了解這個好處多多的超級水果，國外網站（livestrong）幫大家蒐羅了香蕉對健康、減重的10個好處。


1. 抑制食慾

根據芝加哥嗅覺與味覺治療研究基金會公佈的一項研究顯示，當飢餓時聞到香蕉的味道，可以欺騙大腦，讓你以為已經吃過了！下次使用香蕉減肥時，或許可以在飢餓時試看看有沒有效果。

2. 提高運動表現

據阿巴拉契亞大學（Appalachian State University）人類行為實驗室的研究發現，以騎單車15分鐘作為測試依據，食用半根香蕉跟喝進相同比例的運動飲料，同樣能為身體補充所需的能量，證明香蕉是相當好的「肌肉燃料」，且比運動飲料更多了抗氧化營養素。

3. 營養CP值高

如果跟蘋果相比較，每根香蕉的單價來的低很多，且不需要過多的處理手續與冷藏，就能輕鬆獲取香蕉豐富的營養成份。

4. 減肥的好朋友

1根中等大小的香蕉約110大卡，含30公克的碳水化合物與3公克的纖維，且其中含有2～3公克的抗性澱粉，讓你可以感覺到更多的飽足感，相當適合當運動前1小時補充能量的食物，或是上班休息時的點心。

5. 容易攜帶、入菜

香蕉體積小，只要去超商買個香蕉盒，就能避免在攜帶時壓到，且因為果香與口感，非常適合放入各式的菜餚中，諸如甜點、冰淇淋、沙拉中，都可見香蕉蹤影，即使是打成汁加入牛奶也相當好喝。


6. 強力補充維生素C

以往認為柳橙、草莓等水果富含維生素C，但香蕉能提供15%每日所需的維生素C，是身體非常重要的抗氧化劑，還有助於生成膠原蛋白，讓你皮膚水噹噹。

7. 豐富的維生素B6

香蕉中含有20%每日所需的維生素B6，能為人體帶來非必需胺基酸，用以創造健康的細胞，提升免疫力抵抗細菌感染。

8. 舒緩腸胃不適

香蕉的好在於非常容易消化，且不容易對胃、消化系統造成刺激，香蕉也適合腸胃功能較差的小朋友食用，可作為幼兒剛開始接觸固體食物的來源。

9. 富含鉀助降血壓

中等大小的香蕉約含有422毫克的鉀，佔每日人體所需約10%，且鈉含量低，對降低血壓有助益，讓你輕鬆遠離高血壓與中風。

10. 含鎂讓你去憂鬱

1個小香蕉就可提供27毫克的鎂，有助於振奮情緒，去除焦慮憂鬱等不快樂的感受。男性與女性每天約需要420、320毫克的鎂，若飲食中缺鎂，不妨來根香蕉吧！